Morgenroutine mit Aromatherapie - Verändern Sie Ihr Leben
Routinen sind der Schlüssel zu Produktivität, Effizienz und Wohlbefinden. Sie unterstützen Dich dabei, wichtige Aufgaben ohne viel Willenskraft auszuführen, damit Du mehr davon zur Bewältigung der vielfältigen Herausforderungen des Lebens nutzen kannst.
Ich habe durch Ausprobieren herausgefunden, dass die morgendliche Routine die wichtigste und effektivste Routine ist.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine effektive Morgenroutine einführen und wie die Aromatherapie Ihnen dabei helfen kann.
Content/Quick Links
- Make a plan
- Start with the aroma and the largest domino piece
- Supportive action that underpins the biggest domino
- Make an alarm, tell a friend and start today
- Build momentum and add one more thing from the list per week
- Be flexible, don't let a slip demotivate you
6 Schritte zur Umsetzung einer Morgenroutine mit Aromatherapie
Die Aromatherapie erleichtert es, eine Gewohnheit zu entwickeln. Der Geruchssinn ist derjenige, der am engsten mit dem limbischen System des Gehirns verbunden ist, das Erinnerungen und Emotionen kontrolliert. Dies sind zwei Dinge, die Sie zur Durchführung eines Rituals anregen sollten.
Energie ist das beste Öl für den Start in den Tag
1. Einen Plan erstellen
Schreiben Sie zunächst auf, wie Sie Ihren Tag beginnen möchten. Überprüfen und überdenken Sie, welche Elemente Sie Ihrer Morgenroutine hinzufügen möchten. Dies habe ich in meine eigene Morgenroutine aufgenommen:
Meine Morgenroutine
1. Alarm 06:00 Uhr an Wochentagen (8 Stunden, nachdem ich am Wochenende zu Bett gegangen bin)
2. Den Diffuser mit der Energy-Ölmischung einschalten
Ein großes Glas Wasser trinken, um sich zu hydrieren - Lesen Sie warum
4. Dehnungsübung ca. 5 Minuten - Lesen Sie warum
Training ca. 40 Minuten (Laufen oder Krafttraining, Intensität je nach Gefühl anpassen)
6. Kurzes 5-Minuten-Tagebuch - Lesen Sie mehr
- Drei Dinge, die ich heute erledigen muss
- Drei Dinge, für die ich dankbar bin
- Drei Wertbestätigungen, denen ich gerecht werden möchte
7. Kalte Dusche ca. 1 min - Lesen Sie warum
8. Meditieren 15 min - Lesen Sie warum
9. Frühstück
10. Lesen, um in 30 min etwas Neues zu lernen - Lesen warum
11. An der wichtigsten Aufgabe arbeiten, die ich im Laufe des Tages erledigen werde
Das kann überwältigend erscheinen, und alles ist besser als nichts. Was Sie in die Routine mit einbeziehen möchten, ist individuell und variiert je nach Vorlieben und Umständen.
2. Beginnen Sie mit dem größten Dominostein
Finden Sie die effektivste Vorgehensweise in der geplanten Routine, die Maßnahme, die alles andere leichter macht. Das kann z.B. das frühe Aufstehen und ein wenig körperliche Aktivität, Yoga oder Meditation sein. Bei mir war das jeden Morgen ein Workout. Wenn ich morgens trainiere, fühle ich mich besser und mache alles andere während der Woche leichter. Ich musste auch früh genug aufstehen, um vor der Arbeit Zeit dafür zu haben.
3. Wählen Sie zwei Maßnahmen, die den größten Dominostein unterstützen
Es mag verlockend erscheinen, mit der ganzen geplanten Routine zu beginnen, aber das wird oft zu viel auf einmal. Beginnen Sie mit dem von Ihnen gewählten Hauptdomino. Kombinieren Sie ihn zusätzlich mit zwei unterstützenden Ritualen - Aroma und eine einfache Handlung.
Für mich ging es darum, einige Dehnungsübungen durchzuführen (ein sanfter Start in die Übung) und einen anregenden Duft zu benutzen. Ich verwende die Mischung Engergy in meinem Diffuser, um mit dem Training zu beginnen.
4. Alarm einstellen, es einem Freund sagen und heute beginnen
Einen Alarm einstellen, der die ersten drei zu erledigenden Dinge in der Beschreibung enthält. In meinem Alarm heißt es: "Diffuser -> Glas Wasser -> Trainingskleidung". Das erleichtert mir den Einstieg.
Teilen Sie die Routine mit einem Freund und bitten Sie ihn, Sie bei jedem Treffen über Ihre Routine zu fragen. Wenn Sie es weiterführen möchten, können Sie einen oder mehrere Freunde dazu bringen, Routinen zu absolvieren und eine Wette abzuschließen. Studien zeigen, dass das Teilen mit anderen sehr effektiv ist, um Ihre Ziele zu erreichen.
Fangen Sie nicht am Montag oder am ersten Januar an. Setzen Sie den Wecker, sagen Sie es heute einem Freund oder einer Freundin. Beginnen Sie das nächste Mal, wenn Sie aufwachen.
5. Dynamik aufbauen und pro Woche eine weitere Sache von der Liste hinzufügen
Die erste Woche beginnt mit dem Abschluss des Hauptdominos, einer unterstützenden Aktion und dem Aromaritual. Nach Ablauf einer Woche fügen Sie eine weitere Aktion hinzu und machen so weiter, bis Sie die vollständige Routine umgesetzt haben. Ich habe meine Routine wie folgt umgesetzt:
1. Alarm 06:00 Uhr werktags (8 Stunden, nachdem ich am Wochenende zu Bett gegangen bin) - Woche 1
2. Schalten Sie den Diffuser mit der Ölmischung Energy ein - Woche 1
3. Trinken Sie ein grosses Glas Wasser zur Hydrierung - Woche 2
4. Dehnungsübung ca. 5 Minuten - Woche 1
5. Training ca. 40 Minuten (Lauf- oder Krafttraining, Intensität nach Tagesform) - Woche 1
6. Kurzes 5-Minuten-Tagebuch - Woche 3
- Drei Dinge, die ich heute erledigen muss
- Drei Dinge, für die ich dankbar bin
- Drei Affirmationen von Werten, denen ich gerecht werden will
7. Kalte Dusche ca. 1 min - Woche 6
8. Meditation 15 min - Woche 4
9. Frühstück - Woche 1
10. Lesen, um etwas Neues zu lernen 30 min - Woche 5
Ein schrittweises Vorgehen erhöht die Erfolgschancen. Gleichzeitig ist es wichtig, in der Anfangsphase an Disziplin zu denken. Studien zeigen, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis sich eine neue Gewohnheit etabliert hat. Sobald Sie diese Unebenheit überwunden haben, werden Sie erleben, dass die Routine auf Autopilot umschaltet.
6 Seien Sie flexibel, lassen Sie sich nicht durch einen Ausrutscher demotivieren
Überprüfen Sie wöchentlich, wie die Routine für Sie funktioniert. Überprüfen Sie, ob Sie die richtigen Maßnahmen umgesetzt haben und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor. Vermeiden Sie es, Dinge zu tun, nur um sie zu tun; stellen Sie sicher, dass sie für Sie sinnvoll sind.
Es kommt oft vor, dass man einmal die Routine vergisst oder sie auf halbem Wege macht und dann aufgibt. Es ist okay, die Routine nach einer Nacht in der Stadt zu vergessen. Wenn Sie die Routine später am Tag erledigen, ist das großartig, aber am nächsten Tag ist es wichtig, dass Sie sich verzeihen und es noch einmal versuchen. Seien Sie großzügig mit sich selbst.
Wenn es Ihnen gelingt, eine strukturierte und positive Routine einzuführen, dann wird sich dies langfristig positiv auf alles, was Sie im Leben tun, auswirken. Falls Sie Fragen haben oder Ihre Geschichte mit uns teilen möchten, kontaktieren Sie uns unter support@volantaroma.com.
